Przeczytałem "Atlas ćwiczeń" ale wypisane tam były tam tylko plany na masę. Ja natomiast chciałbym trenować bardziej w kierunku ogólnego wzmacniania mięśni i poprawy rzeźby. Mógłby mi ktoś polecić jakiś plan dotyczący wszystkich partii mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, rzeźba Staż treningowy [...]
[...] wyszło mi BMR, 3278 kcal jak i przy poradnikach z forum(cos kolo tez 3200kcal) przy : dużej aktywności fizycznej ćwicz. 3-5x w tyg. moja waga to 77kg,wzrost 182 cm,wiek 20 lat. do tego dodałem jakieś 375 kcal. z węgli- czy wszystko wygląda si? dodałem te dodatkowe kcal,ze względu na dodatkowy wysiłek fizyczny typu szkoła czy jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , jeżeli był taki temat to przepraszam z góry. Mam problem z ułożeniem diety na redukcję. Przejdźmy do sedna sprawy : Jakie proporcje białka , węgli i tłuszczy będą dla mnie odpowiednie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam , chciał bym od następnego treningu pleców , zacząć sie podciągać szerokim uchwytem , nie wiem czy starczy mi siły by wykonywac pełne serie . Słyszalem , ze podciaganie nawet rozłozone na wicej seri po mniej powtorzen jest dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy ciała Staż treningowy [...]
[...] jedzenie, 3 razy dziennie. Jesli chodzi o suplementy to uzywam thermo speed extreme, bcaa i iso plus. Zalezy mi glownie na spaleniu resztki tluszczu, jesli chodzi o zwiekszenie wagi w celu przybrania masy miesniowej to jak najbardziej wchodzi w gre. Z gory dzieki za pomoc jesli ktos ma jakies sugestie co moznaby bylo zmienic zeby efekt [...]
Witam, wracam po przerwie do silowni, chcialbym abyscie ocenili moj plan, priorytet to oczywiscie masa, ale na razie trzeba sie rozcwiczyc, jestem ektomorfikiem,szczupla budowa wiadomo :) ulozylem na poczatek fbw, licze na sugestie i ewentualne poprawki. Z góry dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel [...]
[...] zostawilem sobie dwa zestawy tak żeby cykl trwał w granicy 60 dni: 1. Storm duża pucha + creafusion 180kps 2. XP energized +XP recovery Który by panowie wybrali? 1) 2) wiek - 22 3) waga/wzrost- 80/175 4) staż treningowy ok 1,5 roku 5) cel cyklu -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono, TCM, CP, 7) stosowane wcześniej spalacze- TSE [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:88 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3,2 -węglowodany:6,5 -tłuszcz:1,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta 1-6 30 mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławczeka z sztangą, sztangielki, gryf łamany, drażek, poręcze z możliwościa unoszenia nóg w podporze, ławeczka do brzuszków Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam! Siostra poprosiła mnie o założenie postu - w którym będzie mogła otrzymać, no - nie tyle co pomocne rady, co raczej gotowe rozwiązanie jej problemu. Mianowicie postanowiła zrzucić jakieś pięć-siedem kilo - oczywiście bez zagrożenia dla jej biustu (:-/) Chciałbym więc prosić w jej imieniu o przynajmniej ogólny zarys diety - i wskazówki co do [...]
Witam, od razu na początku mówię że nigdy nie miałem doczynienia z siłownią czy stałym treningiem. Jestem pracownikiem fizycznym i chciałbym aby mi troche bicepsy i tricepsy urosły. Wykonuję takie cwiczenia: stojąc w pozycji wyprostowanej podnoszę metalową oś (ok 23kg) 4 serie po 25 powtórzeń co 2 dni. Robie też pompki codziennie 4 serie po 15 [...]
Witam wszystkich jestem bardzo waski w barkach jak moge sie troche poszerzyc co cwiczyc lub co brac prosze pomozcie!! dziekowa z gory!!!!!!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wieksza masa miesnowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Siatkowka unihokej pilka nozna Dostęp do [...]
Ćwiczę takim FBW i mam pytanie czy martwy ciąg robić na każdym treningu czy np. co środę żeby nie przeciążać tak kręgosłupa?? 1. Przysiad 3x10 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 4. Wiosłowanie w opadzie 3x10 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x10 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Witam wszystkich , Wiek :22 lata, wzrost :180cm, waga : 71kg , po około 2 latach lenistwa związanego ze studiami , 1 miesiąc temu wróciłem do treningów na siłowni , jest to FBW 3 razy w tygodniu oparty głownie o przysiady , wyciskania , martwy ciąg wszystko na 5 powtórzeń z progresją liniową. Najbardziej zależy mi na powrocie siły z przed 2 lat [...]
Cześć, od 2miesięcy jestem na cyklu test+mk-677, i w ostatnim czasie mam problem z łydkami. Miewam bardzo mocny ból w obu łydkach nawet przy rozgrzewce, a w dalszej części treningu(kickboxing) ledwo mogę stanąć na stopie. Puchnie mi środkowa część stopy i dolna część łydek. Boli mnie tylko na treningu, na codzień nie odczuwam tego. Nigdy nie [...]
Witam Postanowilem tutaj napisac z prosba o udzielenie mi pomocy. Cos o sobie : wiek 15 wzrost 180 waga 51 Nie mam zadnego stazu na silowni, nic nie biore (suple). sprzet : lawka, sztanga, gryf lamany, hantle, drazek, ekspander, worek bokserski :P i oczywiscie obciazenia (8kg 5kg 2kg) Do rzeczy, chce na wakacjach troche pocwiczyc, bo nie [...]
Witam mam putanie! Doznałem kontuzji ścięgien w okolicy bicka i doradzono mi aby rozciągać scięgna aby to sie nie powturzyło .... Szukałem sa rózne sposoby Strechingu.... probowałem kilku ale nie czułem wogule tej czesci co chciałem czyli bicka... Prosze o propozycje jakichs ćwiczeń z dokładnym opisem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 [...]
Proszę o pomoc w dobraniu mi planu treningowego. Jestem zielony w tych sprawach, dlatego zwracam się do doświadczonych :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Przede wszystkim wytrzymałość i ogólny rozwoj mięśni . Lekka poprawa siły i rzeźby. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - trening rozruchowy. [...]
Witam Zamierzam zastosowac suplementy i sie zastanawiam czy stosowac HMB czy kreatyne - zamierzam stoswac je w postaci plynu - napojow. zalezy mi na przyroscie masy miesniowej i sily mam ulozony system treningowy itp. tremuje okolo3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej i [...]
Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć. Sprzęt, który mam jest napisany poniżej. Chciałbym zwiększyć masę, siłę, powiększyć bicepsa. JEdnak nie mam pojęcia co do ćwiczeń. Chciałbym się jeszcze dowiedziećc co kupić kreatynę czy białko ? Z góry dziękuję za odpowiedź ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 178 Wzrost: 55 Cel treningowy: Masa/ Siła Staż [...]
